Полноценное питание во время беременности

24.08.2009 08:32

PDF | Печать |

На протяжении 9 месяцев будущая мать без ущерба собственному здоровью должна поддерживать оптимальные условия для развития ребенка.

Продукты питания должны подбираться таким образом, чтобы обеспечить всеми необходимыми питательными веществами ее и ребенка на протяжении всего дня.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ:

• не обязательно есть за двоих, однако необходимо питаться вдвое лучше;
• убедитесь, что употребляете достаточное количество животных белков (говядину, мясо птицы, рыбу, яйца, молочные продукты и т.д.), и растительных белков (крупы, соевые продукты, бобовые);
• мясо, рыба, морские продукты, птица, яйца, молоко должны подвергаться достаточной термической обработке, чтобы исключить вероятность инфекции;
• запаситесь кальцием, необходимым как для формирования скелета ребенка, так и для самой себя. С этой целью употребляйте молоко, сыр, йогурт, творог;
• употребляйте пищу, содержащую железо, чтобы избежать анемии, утомляемости, ослабления иммунитета. Железо содержится в мясе, крупах, сухофруктах, яйцах;
• избегайте недостатка фолиевой кислоты, который может привести к нарушениям развития плода. Необходимо употреблять пивные дрожжи, отруби, крупы;
• ешьте продукты, содержащие клетчатку, которая поможет избавиться от запоров. Кроме того, эти продукты богаты витаминами и минеральными солями. Регулярно ешьте фрукты, сырые овощи, зелень, салаты, хлеб из муки грубого помола, крупы;
• не забывайте пить воду в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания организма и мочевых инфекций;
• не употребляйте таблетки и пищевые добавки не посоветовавшись с врачом;
• ограничьте продукты вызывающие аллергические состояния: шоколад, кофе, сгущенное молоко, цитрусовые, клубника;
• принимайте витамины для беременных (прегнавит, гендевид; элевит пронаталь);
• во второй половине берменности сократите углеводы, мучные продукты, крахмалсодержащие продукты, острые и пряные продукты, копчености, так как эти продукты провоцируют избыточное увеличение веса беременной.

Допустимая прибавка веса во время беременности в идеале составляет 8-10 кг. Этот вес распределяется следующим образом:

            3,5 кг – вес ребенка

            500 гр – вес плаценты

            1кг – вес матки

            700 гр – вес околоплодной жидкости

            1 кг – вес увеличившейся груди

            1,3 кг – приходится на увеличение количества крови.

            Таким образом, еженедельная прибавка веса не должна превышать 200-250 грамм.